Self-care in estate

Come ogni stagione, anche l'estate porta con sé cambiamenti che possono essere fonte di stress. Che si tratti di un cambio di routine, dell'intolleranza alle alte temperature, delle vacanze scolastiche che possono essere un problema per i genitori lavoratori, o di un naturale cambiamento del ritmo circadiano, tutto ciò può destabilizzare. Indipendentemente dal fatto che qualcosa ci influenzi negativamente o che siamo resistenti allo stress, è fondamentale praticare il self-care – ossia prendersi cura di sé stessi. E in estate, il self-care ha un sapore un po' più dolce. Se ti interessano consigli per il self-care estivo, sei nel posto giusto. 

Indice: 

• Il Il self-care non è un capriccio, è un dovere che abbiamo verso noi stessi. 
• Consigli per il self-care in estate.
• Conclusione

Self-care non è un capriccio, è un dovere che abbiamo verso noi stessi

È estremamente incoraggiante che nel 2024 non sia più necessario difendere e spiegare i motivi per cui è cruciale prendersi cura di sé stessi. Tuttavia, se ancora provi sensi di colpa quando ti concedi qualcosa, e poiché la ripetizione è la madre della saggezza, ricordiamo che self-care non è un capriccio, ma un dovere. 

Viviamo le nostre vite in modo frenetico, o almeno la maggior parte di noi. Per gran parte del tempo, qualcuno richiede qualcosa da noi, e coloro che sono già genitori sanno che questo è cento volte più vero. Ci occupiamo costantemente delle necessità e dei desideri degli altri. Ma chi si prende cura dei nostri? Dobbiamo farlo noi stessi. Come dice un saggio proverbio, siamo gli artefici della nostra felicità e nessun altro, solo noi, ne siamo responsabili. Prendersi cura degli altri è una cosa bella e nobile, e per i genitori è una parte essenziale della vita, ma per poterci prendere cura degli altri, dobbiamo prima soddisfare i nostri bisogni. Basta ricordare le istruzioni di sicurezza sull'aereo: si indossa prima la maschera a sé stessi, poi agli altri. Perché se non la metti a te stesso, non puoi aiutare nessuno. Lo stesso vale per tutto, compresi i nostri bisogni. Dobbiamo prima soddisfare i nostri, poi quelli degli altri. Altrimenti, si rischia una crescente frustrazione e il burnout. 

Concedersi del tempo per sé stessi, svolgendo attività che ci appagano o ci rendono felici, è essenziale. Non solo per il nostro benessere, ma anche per la nostra salute mentale. La pratica del self-care aiuta a ridurre i livelli di stress e diminuisce anche il rischio di varie malattie. Migliora l'umore e aumenta l'energia. Anche i più piccoli gesti di self-care contano e hanno grande rilevanza. Che si tratti di una routine di skincare, di fare esercizio fisico o di leggere un libro in solitudine, facciamo ciò che ci appaga e ci rende felici. I sensi di colpa non fanno parte del self-care. Quindi, dimentica per un po’ il mondo intorno a te e fai qualcosa per te stesso. Se sei interessato a scoprire quali pratiche di self-care puoi provare in estate, continua a leggere, ne abbiamo preparate alcune per te. 

Consigli per il self-care in estate

L'estate è la stagione perfetta per dedicarsi ad attività che ci fanno sentire coccolati. Che si tratti di un picnic al parco, una vacanza, meditare al sorgere del sole o una skincare di lusso, scegli ciò che ricarica le tue energie, tranquillizza la tua mente e nutre la tua anima. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la tua routine di self-care durante l'estate. 

Rinnova la tua beauty skincare

Le esigenze della nostra pelle variano con le stagioni. In inverno richiede formulazioni più ricche e nutrienti, mentre in estate ha bisogno di leggerezza, idratazione e protezione solare. È quindi importante adattare la tua routine di skincare con il cambio delle stagioni. In estate, scegli texture leggere come gel o prodotti a base d'acqua che si assorbono rapidamente e mantengono la pelle idratata. Non dovrebbero mancare nella tua skincare routine tonici idratanti e mist rinfrescanti, oltre alla protezione solare. Una crema con SPF (almeno SPF 30, meglio ancora SPF 50) deve sempre far parte della tua routine mattutina. Indipendentemente dalla presenza del sole, è fondamentale proteggere la pelle. L'SPF è considerato il prodotto anti-età più semplice ed efficace e previene la comparsa di macchie scure. La pelle ricorda ogni scottatura, quindi è necessario proteggerla per evitare futuri danni. Non sottovalutare la quantità necessaria per una protezione ottimale, idealmente due o tre strisce lunghe quanto le dita, e ricordati di applicare anche su orecchie e collo. Per le labbra, un balsamo con SPF è fondamentale, con gloss, lip oils e rossetti come strato successivo. Assicurati che la crema solare protegga sia dai raggi UVA che UVB. Nella borsa porta sempre uno stick con SPF per una riapplicazione facile e veloce durante il giorno. Anche l'acqua termale o una mist saranno preziose nei giorni più caldi, per rinfrescare e idratare la pelle. 

Organizza un solo date

Viviamo vite piene di persone, obblighi ed aspettative. È fondamentale prendersi ogni tanto una pausa e trascorrere del tempo da soli, nella propria compagnia. Nessuna necessità di adattarsi, fare compromessi o soddisfare le aspettative degli altri. Dedicare del tempo a sé stessi e organizzare un solo date è un modo eccellente per passare del tempo piacevole e significativo. Pianifica un’attività piacevole, che sia andare al cinema, partecipare a un workshop o godersi una giornata in spa. Vai a pranzo nel tuo ristorante preferito o prova un nuovo locale. Adori il sushi ma gli altri non lo apprezzano? Perfetto! È il momento ideale per un solo date e gustarti quello che ami. Vuoi provare a fare la tua ceramica? Ottimo! Prenota un corso e impara qualcosa di nuovo. Vuoi solo sdraiarti su una coperta sotto un albero e leggere un libro? Fallo! Organizza un solo date con te stesso. Goditi la tua compagnia e fai solo ciò che desideri TU, rendendo questo appuntamento il migliore di sempre ☺. 

Fai un picnic nel parco

Se durante la pausa pranzo al lavoro hai un bel parco vicino, porta con te il tuo cibo preferito, prendi del take-away, aggiungi uno snack gustoso, dell’acqua, una coperta e invece di pranzare in mensa, vai al parco e fai un picnic. Oltre a gustare del buon cibo, godrai di una buona dose di vitamina D, una piacevole brezza tra i capelli e ricaricherai le energie. Non hai un parco vicino al lavoro ma l’idea del picnic ti piace? Organizza un brunch con amici o famiglia nel weekend e goditi del tempo all’aperto, con buon cibo e in ottima compagnia. 

Crea la tua summer playlist

La musica rende il mondo più vivace. La musica che ascoltiamo in determinate situazioni crea la colonna sonora della nostra vita. Associamo spesso ricordi specifici alla musica. Ascoltiamo musica diversa per caricarci durante l’allenamento, rilassarci mentre cuciniamo o elaborare forti emozioni. D’inverno ascoltiamo un tipo di musica, d’estate un altro. È il momento ideale per creare la tua summer feel-good playlist! Non c’è niente di meglio che ascoltare a tutto volume una playlist personalizzata, composta dalle nostre canzoni preferite, quelle che ci fanno sentire bene e che migliorano subito il nostro umore. In macchina, al barbecue, al lavoro o durante l’esercizio all’aperto, una buona playlist estiva rende ogni attività più piacevole. 

Risveglia il tuo bambino interiore

Dentro ognuno di noi c’è un bambino che è bene risvegliare ogni tanto per vedere il mondo da una prospettiva diversa. Non avere paura di risvegliare il tuo e concediti un po’ di spensierato divertimento. Fai un tuffo in un lago, rinfresca i tuoi piedi in un ruscello, intreccia una corona di fiori. Spegni per un attimo il pensiero analitico da adulto e goditi il divertimento sfrenato come fanno i bambini, che vivono il mondo a pieno. Vai sulle giostre, mangia zucchero filato, ridi a squarciagola, balla come se nessuno ti stesse guardando. Assapora il mondo e tutte le gioie che offre senza riserve. 

Idratati, idratati, idratati, dentro e fuori

In estate è particolarmente importante ricordarsi di idratare adeguatamente il corpo e la pelle. Procurati una bottiglia o un thermos da portare sempre con te. Bevi, bevi, bevi. Preferibilmente acqua naturale, acqua minerale, tisane o limonate. Attenzione alle bevande troppo zuccherate, come le varie limonate sciroppate, radler o bibite gassate, che spesso aumentano la sete. Evita anche le bevande molto fredde, che in una giornata calda possono sembrare rinfrescanti, ma possono fare più danni che benefici. Nessuno vuole combattere con mal di gola e raucedine in piena estate. Inoltre, bere bevande fredde aumenta la temperatura corporea, poiché il corpo deve spendere più energia per riscaldarle alla temperatura corporea. Un po' di biologia, giusto per non dimenticare☺. Caffè, drink alcolici/analcolici, frullati e cocktail non contano nel consumo giornaliero di liquidi, quindi ricordati di bere anche altro. In estate, l’assunzione di liquidi dovrebbe essere maggiore rispetto ai mesi freddi, quindi tienilo a mente☺. È altrettanto importante idratare il corpo anche dall'esterno, quindi concediti docce rapide e fresche e utilizza lozioni idratanti leggere ma efficaci e mist rinfrescanti. 

Muoviti e scegli cibi freschi

Per vivere in modo sano è fondamentale fare movimento e selezionare alimenti salutari. Durante l'estate, entrambe queste cose diventano più semplici. Il bel tempo ci invoglia a muoverci di più e i cibi freschi e sani sono più accessibili. Concediti del tempo all'aria aperta, pratica yoga nel parco, fai jogging, vai in piscina o fai un'escursione. Nei giorni più caldi, alzati presto e fai esercizio sotto il sole del mattino. Ricorda di bere molti liquidi. In estate, la disponibilità di cibi freschi e locali è decisamente migliore rispetto ai mesi invernali. Arricchisci la tua dieta con abbondante frutta e verdura fresca. Sostituisci i contorni pesanti con insalate rinfrescanti e i piatti ricchi di salse con pietanze leggere alla griglia. Anche se in estate tendiamo ad avere meno appetito, assicurati di assumere sufficienti vitamine, minerali, grassi sani e proteine. 

Lascia entrare la luce naturale

Per il corretto funzionamento del nostro ritmo circadiano, è essenziale la luce naturale. Essa regola le nostre fasi di veglia e di attività. Esposti alla luce del giorno il più possibile, apri le finestre al mattino e lascia entrare il sole. Goditi i suoi primi raggi sul viso. Questi momenti preziosi possono essere ideali per una breve meditazione mattutina o per esprimere gratitudine per tutto ciò che hai, iniziando la giornata con ottimismo e gratitudine. La tua giornata sarà immediatamente più luminosa. 

Prenditi cura dei tuoi piedi

Così come ti prendi cura del tuo corpo, dentro e fuori, non dimenticare i tuoi piedi. In estate subiscono più stress rispetto all'inverno e spesso li mostriamo nei sandali, quindi dovrebbero apparire al meglio. Lava accuratamente i piedi ogni giorno e coccolali con un pediluvio speciale con sali rilassanti. Fai un buon peeling per rimuovere la pelle morta e ammorbidire la pelle, e idratali con una crema ricca e lussuosa. Nei negozi trovi maschere per piedi che porteranno la tua pedicure casalinga a un livello superiore. Oppure, concediti una pedicure professionale per un trattamento extra. Prenditi cura dei tuoi piedi con attenzione e amore e non solo saranno belli nei sandali, ma ti porteranno ovunque desideri. 

Togliti le scarpe e cammina a piedi nudi

Quando parliamo di cura dei piedi, concediti una stimolazione extra: togli le scarpe e cammina a piedi nudi sull'erba, rinfresca i piedi in un ruscello, o lasciati solleticare dalla sabbia della spiaggia. Camminare a piedi nudi stimola le terminazioni nervose del piede e migliora la propriocezione. Puoi anche goderti questa sensazione con le scarpe barefoot, che simulano perfettamente la camminata a piedi nudi proteggendo il piede dagli agenti esterni. Be Lenka offre una vasta gamma di modelli estivi per ogni occasione, dai sandali leggeri alle ballerine fino alle sneakers versatili e intramontabili. Tutto di alta qualità e in autentico stile barefoot. 

Fai un digital detox

Metti da parte il telefono, disconnettiti dai social network, riponi il telecomando in alto su uno scaffale e goditi il momento presente nel mondo reale, non in quello virtuale. Fare un digital detox è una delle migliori forme di self-care. Disconnettiti dagli schermi per un po' e osserva il mondo intorno a te. Vivi i momenti unici attraverso i tuoi occhi, non attraverso lo schermo del telefono. Con il digital detox riposano non solo i nostri occhi, ma anche la mente e l'anima. Prova. Inizia con qualche ora e aumenta gradualmente. La costanza e la regolarità sono importanti. Stabilisci un giorno alla settimana (o al mese) per un digital detox e osserva i benefici che porta. 

Ammira l'alba e il tramonto

Regala alla tua anima qualcosa di speciale e alzati presto in estate per vedere l'alba. Un momento così semplice e straordinario ti caricherà di energia. Se non sei una persona mattiniera, trova un bel posto da cui osservare il tramonto. Proprio come l'alba riempie di energia, il tramonto offre una sensazione di pace e serenità. Un vero balsamo per l'anima. 

Circondati di amici ma non dimenticare la solitudine rigenerante

Le giornate estive invitano a vivere momenti indimenticabili con amici e familiari. Goditi il divertimento sfrenato di un festival, il relax di un barbecue, una giornata rilassante in piscina o semplicemente passeggiando per le strade della città di sera. Circondati di persone care, risate e buon umore. Quando senti il bisogno, allontanati dal caos e trova forza nella solitudine. Essere soli non significa essere isolati: la solitudine è rigenerante e la nostra mente ne ha bisogno. Passa del tempo con te stesso, ascoltando i tuoi pensieri, in silenzio o con la tua summer playlist. Ascolta il tuo corpo e la tua mente e concediti ciò di cui hanno bisogno. 

Concediti un retreat speciale

Di recente, i retreat dedicati al self-care e alla crescita personale sono diventati sempre più popolari, e non potremmo esserne più contenti! Questi ritiri sono un'opportunità unica per conoscere meglio sé stessi e dare alla propria anima un necessario restart. Si svolgono in destinazioni esotiche, come retreat di yoga a Bali o in Sri Lanka, ma anche vicino a casa. Coprono vari temi, come scoprire la propria forza interiore, cerchi femminili, yoga o ayurveda, e molti altri. Se senti il richiamo di seguire questa strada e le tue circostanze lo permettono (finanze, famiglia, lavoro), fallo! 

Osserva le stelle ed esprimi un desiderio

L'estate è il momento ideale per osservare il cielo notturno. Le serate estive sono calde e il cielo è spesso limpido. Non c'è momento migliore per prendere una coperta, salire su una collina lontana dall'inquinamento luminoso e guardare le stelle. Inoltre, da metà luglio a metà agosto, il cielo è attraversato dalle Perseidi, lo sciame meteorico noto come stelle cadenti. Durante il picco, nella prima metà di agosto, è possibile vedere fino a 100 stelle cadenti all'ora. Un vero spettacolo notturno. Quando vedi una stella cadente, torna bambino per un momento e permettiti di esprimere un desiderio. Non si sa mai, i desideri sono potenti ☺. 

I consigli per il self-care estivo sono infiniti. La nostra lista è solo un assaggio di ciò che possiamo fare per noi stessi. Se non pratichi ancora il self-care, conceditelo. Prendersi cura di sé non è egoismo, è una necessità per vivere pienamente e non solo sopravvivere. Solo quando il nostro bicchiere è pieno possiamo donare agli altri. Quando è vuoto, non c'è nulla da dare. Ecco perché è importante riempirlo. Solo quando siamo soddisfatti e completi, possiamo essere utili agli altri. 

Speriamo che i nostri consigli ti abbiano ispirato e che tu possa integrare alcuni di essi nel tuo self-care estivo.