Self-care d’inverno

Significato di self-care

Trovare spazio e tempo per il self-care, il tempo dedicato soltanto a sé stessi e ai propri bisogni, è importante tutto l’anno ma nei mesi invernali è più che necessario. Con il cambiamento del tempo arriva il periodo più difficile per il nostro organismo e per il well-being mentale. Con l’arrivo dell’inverno dobbiamo accettare le giornate più corte, la scarsità di luce naturale e della vitamina D (che va a influire sul nostro umore), nonché le temperature più basse.

La mancanza di luce solare altera il nostro bioritmo naturale e modifica la produzione di melatonina (l’ormone del sonno) che dipende dalla luce solare. Il che può negativamente influenzare il nostro regime del sonno. Possiamo avere il bisogno di andare a letto prima e alzarsi la mattina può essere più problematico. Non si tratta di pigrizia, non è colpa nostra. E’ semplicemente l’influsso dell’inverno sul nostro organismo.

Avete mai sentito parlare della SAD? La SAD (Seasonal affected disorder) è un disturbo che, con i suoi sintomi, ricorda la depressione e nasce proprio come conseguenza dell’influenza che esercita il cambiamento delle stagioni sul nostro organismo, ovvero per insufficienza di luce solare. Il regolare self-care ci aiuta a tenerci in uno stato di benessere psichico e ad affrontare la stagione più impegnativa, l’inverno.

Che l’inverno ci piaccia o meno eserciterà la stessa influenza sul nostro organismo. Per questo motivo è importante dedicare a sé stessi più attenzioni e prendersi cura non soltanto del corpo ma anche della mente. 10 minuti al giorno, dedicati a sé stessi, possono fare miracoli. Se vi interessa approfondire continuate a leggere, le righe che seguono vi forniranno delle ispirazioni per il self-care più adatto, per la stagione più fredda dell’anno.

Passate del tempo all’aperto

Anche se le basse temperature ed il tempo poco invitante non ci incoraggiano a passare del tempo fuori cercate di spronarvi, vestitevi bene e uscite. Il tempo passato all’aria fresca influenza positivamente non soltanto il nostro sistema immunitario ma anche il sonno, favorendo la produzione della melatonina, il che è molto importante nel periodo in cui la sua produzione è alterata. Se vi sentite malati o vi manca l’energia pochi minuti all’aria aperta vi aiuteranno.

Se volete ottenere il massimo dallo stare all’aperto vestite le scarpe barefoot. Grazie a loro vivrete la sensazione dei piedi nudi e al contempo i vostri piedi saranno protetti, al caldo e all’asciutto. L’aria fresca, la natura e le barefoot vi migliorano l’umore e vi ricaricano le batterie. Grazie alle barefoot i piedi si godono un lussuoso micromassaggio e un’elevata dose di stimoli. Non dovete preoccuparvi per il freddo, le barefoot di qualità garantiscono un confortevole calore anche a temperature sotto zero. Grazie alla suola ultra flessibile i piedi “si muovono di più” per cui sviluppano da sé un maggior calore. Le Be Lenka Winter 3.0 sono il nostro modello invernale più venduto, imbottite di lana Merino, sono ideali anche per le persone più freddolose.

Se siete restii ad uscire d’inverno provate a spostarvi, per un attimo, dalla vostra zona comfort e ad includere nella vostra routine self-care una passeggiata di almeno 10 minuti al giorno. Ne sarete entusiasti ☺.

Concedetevi qualcosa di extra

Durante i mesi caldi siamo naturalmente più attivi. D’inverno abbiamo intuitivamente il bisogno di rallentare un po’. Non si tratta di essere più pigri semplicemente la natura, nel corso evolutivo, ha fatto sì che, durante i mesi più freddi l’uomo risparmi energia. Anche gli orsi vanno in letargo allora perché noi non possiamo rallentare un po’?

Non c’è niente di male nel frenare un po’, fermarsi e godersi di più la forza del presente. Concedetevi qualcosa di extra. Avvolgetevi nella coperta, prendete il vostro libro preferito, accendete una candela, preparatevi una cioccolata calda e godetevela in tranquillità, con la vostra musica preferita o in silenzio. Fatevi una vasca e godetevi le bolle. Semplicemente rilassatevi e coccolatevi un po’. Ve lo meritate.

Muovetevi

Un movimento regolare è utile tutto l’anno ma in inverno acquisisce l’aspetto del bisogno. Cioè è dovuto al fatto che d’inverno ci muoviamo meno, siamo meno attivi. Il che ha come conseguenza che abbiamo meno energia, siamo più predisposti agli sbalzi d’umore e ad ammalarci. Per questo è importante non dimenticarsi di muoversi regolarmente superando la nostra pigrizia.

Se vi piacciono gli sport invernali e non vedete l’ora che arrivi la neve, questo è ottimo. Ma se gli sport outdoor non fanno per voi spostate la vostra attenzione sulle possibilità indoor. La scelta è vasta, dalla visita al fitness, training circolare oppure esercizi con un istruttore, fino alle app e ai programmi dove non dovete necessariamente abbandonare il vostro comodo e caldo salotto. La scelta è soltanto vostra, in base al vostro umore e alle vostre preferenze.

Non è importante come vi muovete ma che vi muoviate. Che il vostro atteggiamento verso il self-care sia positivo o scettico, un movimento regolare dovrebbe essere parte integrante della cura del vostro corpo e della vostra mente.

Non dimenticatevi dell’idratazione

L’aria fredda e il riscaldamento sono una combinazione che mettono alla prova la salute della vostra pelle. Sicuramente sentite che d’inverno avete più bisogno di una maggiore idratazione che d’estate. D’inverno è inoltre importante sostituire i cosmetici con quelli più consistenti ed idratanti. Mentre d’estate ci basta un gel leggero, d’inverno la nostra pelle sarà assetata e sofferente. L’inverno richiede un’ elevata dose d’idratazione e di nutrimento.

Con le temperature che scendono cambiamo automaticamente il guardaroba, per uno più caldo.

Dovremmo dedicare la stessa attenzione anche ai cosmetici. La skin-care estiva non basta più per cui cambiate anche i prodotti che usate e rendete la cura del vostro corpo un rituale self-care piacevole. Concedetevi 10 minuti al giorno, dedicati soltanto alla vostra pelle. Coccolatela con dei sieri nutrienti, oli profumati e creme idratanti. Non dimenticate che la pelle è l’organo più grande del corpo. Per cui bisogna prendersene cura e nutrirla tutta e per bene.

Non dimenticate ovviamente anche di bere. D’inverno ci sono delle bevande calde che riscaldano il corpo e rallegrano l’anima. Non bisogna pensare però che la cioccolata calda, il vin brûlé o il punch facciano parte della dose giornaliera di liquidi consigliata. Ricordatevi invece di bere tanta acqua e degli infusi, per idratarvi non soltanto da fuori ma anche da dentro.

Integrate le vitamine

D’inverno tendiamo a mangiare molta meno frutta e verdura fresche rispetto all’estate. Nei negozi possiamo trovare, durante tutto l’anno, una grande scelta di frutta e verdura importate ma, nonostante ciò, il loro consumo d’inverno scende. Il che è dovuto al fatto che con le temperature elevate abbiamo più bisogno di mangiare cibi crudi e insalate fresche e leggere. D’inverno invece il nostro corpo preferisce cibi più nutrienti e sostanziosi come minestre o gustosi sughetti. E’ naturale ed è dovuto sempre all’evoluzione. Il corpo ha bisogno di accumulare più energia per cui desidera mangiare cibi più caldi e sostanziosi. Quando fuori le temperature scendono sotto zero sicuramente opterete per un caldo e speziato dahl di lenticchie anziché per un’insalata mista.

Con la diminuzione del consumo degli alimentari freschi diminuisce anche l’assunzione di vitamine. Per questo è importante assumere degli integratori. Le vitamine C e D dovrebbero essere le prime (la vitamina D la prendiamo dal sole ma d’inverno ce n’è di meno) seguite dalle vitamine del gruppo B.

Nell’alimentazione non dovrebbero mancare i legumi, la carne rossa di qualità e la verdura a foglia verde. La frutta fresca dovrebbe essere inclusa il più possibile e non si dovrebbe scordare la regola del 5, ovvero mangiare almeno 5 tipi diversi di frutta e verdura al giorno. Una fonte di grassi di qualità sono le noci. Con il loro consumo non bisogna però esagerare, ne basta una manciata al giorno. Concedetevi anche oli di qualità spremuti a freddo come quello di zucca, di lino, di sesamo o di canapa.

Forza della gratitudine

D’inverno, quando il sole sorge tardi e tramonta presto, possiamo cadere nella malinconia e nella tristezza. Con le feste in arrivo ci concentriamo su quello che non abbiamo e quello che vogliamo anziché su quello che abbiamo e per cui dovremmo essere grati.

Una bella attività self-care è quella di esprimere gratitudine. Cercate ogni giorno, l’ideale sarebbe ogni mattina per iniziare la giornata con il buon umore, di realizzare quello che già avete nella vita e per cui potete essere grati.

Se volete far salire di livello questo rituale potete iniziare a tenere il diario della gratitudine in cui scriverete tutti i vostri pensieri, le vostre emozioni e la corrispondente gratitudine. Il tenere un diario è una delle tecniche terapeutiche preferite perché esprimere i nostri pensieri e le nostre emozioni alle volte può essere più problematico. Scriverli ci viene più facile. Le pagine diventano il vostro confessore personale che non vi giudica.

Che scegliate la forma scritta o quella pensata, ringraziate ogni mattina per l’abbondanza che abbiamo nella vita e di cui non ci rendiamo conto. Il rituale di esprimere la gratitudine ha un’immensa forza e riesce a riprogrammare il nostro modo di pensare. Apprezziamo e sentiamo gratitudine per quello che abbiamo anziché tormento per qualcosa che non possediamo.

Passate del tempo con la famiglia e con gli amici 

D’inverno abbiamo meno bisogno di socializzare. Non vediamo l’ora di tornare nelle nostre calde case e lasciare il freddo e uggioso inverno fuori dalla porta. Insieme a tonnellate di vestiti. Forse lo sentiamo così ed è una nostra scelta incontrare meno la gente, ma questa necessità ha il suo lato negativo. Quando superiamo il sottile confine tra il non bisogno di socializzare e la solitudine possiamo iniziare a sentire il peso dell’ isolamento e dell’ abbandono. Questo in combinazione con la scarsità di luce solare e il freddo non promette niente di buono. Anche se non ne avete voglia però, non rinunciate ai rapporti.

Chiamate i vostri amici. Pianificate delle attività insieme come ad esempio visitare i mercatini e bere un punch o una serata con dei giochi da tavolo. Visitate la famiglia. Mettete da parte i cellulari e siate presenti nel momento. Passate la serata parlando con il compagno. Approfittate di questo tempo speciale per rafforzare i rapporti e approfondire le amicizie. Passate del tempo con la famiglia, inventatevi delle attività con i bambini, incontrate gli amici. Circondatevi di gente allegra e dite addio alla malinconia invernale.

Imparate qualcosa di nuovo

Durante l’inverno passiamo meno tempo all’aperto sia per il freddo che per il buio che arriva prima, per cui questo periodo offre un’occasione unica per imparare qualcosa di nuovo. All’improvviso abbiamo più tempo allora perché non usarlo in modo produttivo?

Volete imparare a suonare qualche strumento musicale, migliorarvi in cucina o siete attratti dai lavori artigianali? Sfruttate il tempo libero e il ritmo lento che l’inverno vi offre e imparate qualcosa di nuovo.

Crescita personale, nuovo hobby, miglioramento della propria manualità. Anche questi sono una forma di self-care. Invece di passare delle ore senza scopo davanti al cellulare provate delle cose nuove. Forse accenderete in voi la passione per un nuovo hobby che vi accompagnerà nelle lunghe serate invernali.

I modi su come passare il tempo, dedicato efficacemente a sé stessi, sono tanti.  Che la vostra idea del self-care sia una routine sofisticata di trattamento cosmetico, leggere un libro o fare una passeggiata nella natura, è esclusivamente una scelta personale che rispecchia i vostri bisogni interiori. Ognuno di noi è diverso e ha bisogno di qualcosa di specifico. Il vostro self-care è unico come lo siete voi.

Riservare del tempo solo per sé stessi non è egoistico, è una necessità. Non possiamo soltanto dare e prenderci cura degli altri, dobbiamo anche riempire il nostro bicchiere per poter continuare a dare.

Ripromettetevi di trovare almeno 10 minuti al giorno da dedicare ai vostri bisogni. Soprattutto d’inverno è importante dedicare del tempo a sé stessi e coccolarsi un po’. L’inverno è un periodo impegnativo, non soltanto per il nostro organismo ma anche per la nostra mente.

Proprio grazie al rituale self-care riusciremo ad affrontare in modo migliore gli ostacoli che questa bella e allo stesso tempo impegnativa stagione porta con sé. Ci vogliono solo 10 minuti al giorno e i miracoli arrivano. Amatevi, coccolatevi, circondatevi di gente a cui volete bene e ricordatevi di ringraziare per tutto quello che avete. La vita sarà più bella, con l’inverno o senza ☺.