Barefoot e sport

Nei paragrafi seguenti, esamineremo i vantaggi del praticare sport con le scarpe barefoot e vi guideremo nella scelta del modello giusto. Siamo certi che, una volta letto questo articolo, sarete tentati di provarle e non tornerete mai più alle calzature tradizionali. 

Come scegliere le scarpe barefoot adatte per lo sport?

Spesso si trova la dicitura barefoot su calzature che, sebbene abbiano una suola sottile, non rispettano l'anatomia naturale del piede. Per riconoscere delle vere scarpe barefoot di qualità non serve essere esperti. Nella maggior parte dei casi è sufficiente fare un "test visivo e tattile". Quindi, quali caratteristiche dovrebbero avere delle scarpe barefoot (non solo) per lo sport? 

Forma che rispetta l'anatomia del piede offrendo ampio spazio per le dita

Per consentire al piede di funzionare correttamente, deve potersi muovere senza restrizioni. È come se provassimo a fare esercizio fisico indossando un corsetto stretto: scomodo, vero? Questo è ciò che succede ai nostri piedi quando sono limitati. Quando invece possono muoversi liberamente, il cambiamento si percepisce immediatamente. Durante l’appoggio, le dita devono potersi espandere a ventaglio, come previsto dalla natura, aumentando la superficie di contatto e offrendo così maggiore stabilità e sicurezza nei movimenti. 

Peso leggero della scarpa

Durante un’attività fisica intensa, come la corsa, è fondamentale che la scarpa sia il più leggera possibile. Dopo un allenamento prolungato o qualche chilometro di corsa, il piede percepisce anche minime differenze di peso, perciò vale la regola: più leggera è la scarpa, meglio è. 

Suola flessibile e ultrasottile

Le scarpe barefoot sono pensate per seguire il movimento naturale del piede, e questo sarebbe impossibile senza una suola flessibile e ultrasottile. Con una minima barriera tra piede e terreno, le terminazioni nervose possono percepire meglio ciò che le circonda, permettendo al cervello di adattare rapidamente la tensione muscolare e i movimenti articolari, reagendo più efficacemente ai cambiamenti di superficie. Questo porta a una migliore stabilità e bilanciamento, oltre a prevenire infortuni, sovraccarichi articolari e affaticamento muscolare. 

Materiale flessibile, traspirante e resistente, soletta estraibile

Il materiale di una scarpa barefoot deve essere flessibile, traspirante e di alta qualità per adattarsi ai movimenti del piede e resistere alle sollecitazioni dello sport. Una soletta estraibile è fondamentale, poiché il piede tende a sudare molto durante l’attività fisica. Per mantenere la scarpa in buone condizioni, è importante estrarre la soletta dopo l'allenamento e lasciarla asciugare. 

Niente arco plantare e soletta „ultramorbida“

Il miglior „ammortizzatore“ naturale del corpo sono le punte delle dita dei piedi. Per funzionare correttamente, queste devono entrare in contatto diretto con il terreno senza alcuna interferenza. Molte scarpe sportive sono dotate di solette ultra morbide o di schiuma memory, che però riducono la sensibilità del piede, rendendolo meno efficace nell’assorbire gli impatti e nel comunicare con il cervello. Il risultato è un affaticamento precoce e un maggiore rischio di infortuni. Anche il supporto plantare artificiale può rendere il piede passivo. Per questo motivo, le solette con supporto della volta plantare non sono adatte: il piede deve essere attivo per funzionare correttamente. 

Zero-drop

Molte scarpe sportive hanno il tallone rialzato rispetto alle dita, causando un’inclinazione del corpo in avanti, che ne altera l'asse naturale. Questo porta a uno spostamento del baricentro e a una distribuzione innaturale del carico sul sistema muscolo-scheletrico. Il corpo deve quindi compensare, il che richiede uno sforzo maggiore. Nello sport, ma anche nella vita quotidiana, il concetto di "zero-drop" – cioè un’inclinazione pari a zero tra tallone e dita – è ciò che più influisce sulla corretta postura. Con un corpo allineato correttamente, il peso è distribuito uniformemente e le articolazioni sono caricate in modo equilibrato. Le scarpe zero-drop per lo sport aiutano a prevenire dolori articolari e mal di schiena. 

Motivi per cui fare sport con le scarpe barefoot

I vantaggi delle scarpe barefoot si apprezzano anche nello sport, e non poco. Dalla maggiore stabilità, a una migliore performance e movimento più efficiente, fino a un aumento delle calorie bruciate e a un umore migliorato. Senza dimenticare che i piedi sperimentano una libertà di movimento inedita, restituendoci sotto forma di articolazioni più sane, una postura migliorata e la scomparsa di vari dolori collegati proprio ai piedi. Vediamo insieme i motivi per cui vale la pena passare dalle scarpe sportive tradizionali alle barefoot. 

Piedi più forti e più sani

Allenarsi con scarpe barefoot coinvolge tutto il piede, che così si rafforza. Le scarpe sportive tradizionali, come quelle da corsa, sono progettate per inclinare il corpo in avanti, facilitando l’avvio del movimento. Tuttavia, questo design, che altera l’asse naturale del corpo, può semplificare la spinta iniziale ma non garantisce stabilità. Anzi, il corpo deve impegnarsi di più per mantenere l’asse corretto e bilanciare il baricentro. Di conseguenza, il piede non lavora come dovrebbe, e deve compensare questo sforzo, sovraccaricando alcune zone. Ecco perché dopo lunghe sessioni di allenamento o corsa possiamo avvertire dolore alle dita o ai talloni. Poiché il corpo funziona come un sistema a catena, un piede mal funzionante e un asse corporeo sbilanciato influenzano l’intero organismo, causando problemi come contratture ai polpacci, dolori alla schiena e una cattiva postura. Le articolazioni e i muscoli degli arti inferiori sono quelli più esposti a queste problematiche. Le scarpe barefoot, grazie al concetto di zero-drop, permettono al corpo di mantenere il giusto allineamento e il baricentro corretto. Il piede non è limitato e non deve compensare alcuna inclinazione, lavorando correttamente e rafforzandosi. Questo processo fortifica l'intera gamba e riduce lo stress sulle articolazioni, prevenendo sovraccarichi e dolori. 

Miglioramento della postura

Come già accennato, le scarpe barefoot promuovono una postura corretta, fondamentale durante l’attività fisica. Una postura errata influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale, e questo effetto si amplifica durante lo sport. Quando la postura è scorretta, il corpo è caricato in modo disomogeneo, portando a sovraccarichi, accorciamento dei tendini, aumento della tensione muscolare, usura accelerata delle articolazioni e dolori. 

Prevenzione e sollievo dal dolore ai piedi

Durante l’attività fisica, i piedi subiscono un carico maggiore rispetto alle attività quotidiane. Le scarpe convenzionali limitano il movimento naturale del piede, comprimendo le dita, inclinando il piede in avanti con suole rialzate e mantenendo il piede rigido in una posizione fissa. Questi effetti si amplificano durante l’esercizio fisico, quando il piede ha bisogno di spazio e flessibilità più che mai. Queste limitazioni portano a stanchezza del piede, deformazioni (come le dita compresse) o infortuni a piedi e caviglie. L’allenamento con scarpe barefoot offre al piede lo spazio necessario e la massima flessibilità. Non solo si evitano dolori post-allenamento, ma le scarpe barefoot possono anche alleviare i dolori causati dall’uso di calzature inappropriate. I piedi riscoprono la libertà e si liberano dal dolore, e una volta provata questa sensazione non si vorrà più tornare a indossare un altro tipo di scarpa che non sia barefoot. Durante l'allenamento, vogliamo dare il massimo, senza essere distratti dal dolore causato dalle dita compresse. Una volta provato ad allenarsi “a piedi nudi”, non si tornerà più alle scarpe tradizionali. 

Aiuto per il dolore cronico

Le scarpe inadatte hanno un impatto negativo sulla salute del piede. Questo può innescare una reazione a catena che influenza l’intero corpo, portando a dolori cronici, spesso senza renderci conto che l’origine è proprio nei piedi. Durante l’attività fisica, questi dolori tendono a intensificarsi, specialmente se continuiamo a indossare scarpe che sono la causa del problema. Passando a scarpe barefoot, il piede non subisce compressioni o stress, eliminando così la causa del dolore. Per questo motivo, allenarsi a piedi nudi o con scarpe barefoot può ridurre il dolore cronico, se questo è dovuto a problemi legati ai piedi. 

Percezione sensoriale più acuta

Il nostro organismo interagisce con l'ambiente circostante grazie alla percezione sensoriale. I sensi ci avvertono di ciò che ci circonda: l'olfatto (ci fa percepire il gas e fuggire), la vista (ci fa capire quando attraversare la strada), l'udito (ci permette di sentire un'auto in arrivo), il tatto (ci fa percepire il mondo fisico) e il gusto (ci aiuta a distinguere cibi freschi da quelli avariati). Tuttavia, i sensi non sono solo cinque, ma otto: oltre ai sensi comuni, abbiamo il sistema vestibolare (equilibrio e orientamento nello spazio), la propriocezione (consapevolezza del corpo nello spazio, movimenti del sistema muscolo-scheletrico) e la percezione interocettiva (i segnali che riceviamo dagli organi interni, come la fame, il bisogno di urinare o il dolore). I piedi giocano un ruolo fondamentale per due di questi sensi: il tatto e la propriocezione. Le terminazioni nervose presenti nei piedi, secondi solo a quelle delle labbra e delle dita, inviano al cervello informazioni dettagliate sulla superficie su cui camminiamo. Il cervello, quindi, può adattare la tensione muscolare, i movimenti articolari e reagire rapidamente ai cambiamenti del terreno, mantenendo l’equilibrio. La propriocezione ci consente di percepire il nostro corpo nello spazio senza doverlo guardare. Senza questo senso, per esempio, sarebbe molto difficile per gli scalatori arrampicarsi. Tuttavia, le scarpe con suole spesse e rigide riducono l’efficacia di queste terminazioni nervose. Più grande è la barriera tra il piede e il terreno, più lento e meno preciso sarà il trasferimento delle informazioni. Per sfruttare al massimo il nostro sistema sensoriale durante lo sport, è ideale allenarsi a piedi nudi o con scarpe barefoot. Sentire il terreno sotto i piedi è particolarmente utile per chi pratica CrossFit, dove le superfici e le altezze cambiano frequentemente, come nei salti su una cassa. Per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante questi esercizi, il piede deve inviare informazioni precise al cervello, che poi si occupa del resto. 

Miglioramento della mobilità e della flessibilità del piede e della caviglia

Allenarsi con scarpe barefoot aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità del piede e della caviglia. Le caratteristiche delle scarpe tradizionali limitano il corretto funzionamento del piede, che nel tempo si indebolisce, influenzando la stabilità della caviglia. Inoltre, la posizione sbilanciata del corpo e l'eccessivo carico sulla parte anteriore del piede sono altri problemi che derivano dall'uso di calzature inadeguate. Le scarpe barefoot, al contrario, permettono al piede di lavorare in modo naturale, coinvolgendo tutti i muscoli del piede durante il movimento e rafforzandolo. La suola flessibile favorisce la mobilità del piede, migliorando anche la forza e la stabilità della caviglia. Questo porta a una maggiore stabilità e mobilità della caviglia, con un raggio di movimento potenzialmente più ampio rispetto al passato. L'uso delle scarpe barefoot durante l’allenamento contribuisce quindi a migliorare la mobilità e la flessibilità del piede e della caviglia. 

Migliore equilibrio e stabilità

Le scarpe barefoot permettono alle dita dei piedi di aprirsi a ventaglio durante il movimento, a differenza delle calzature tradizionali che tendono a comprimere le dita tra di loro. Questa naturale distribuzione delle dita aumenta la superficie di appoggio, migliorando l'equilibrio e la stabilità del corpo. 

Miglioramento della propriocezione e della coordinazione

Camminare a piedi nudi è una condizione naturale per l'uomo. Il nostro corpo è un meccanismo complesso, in cui elementi apparentemente non correlati lavorano insieme e si influenzano reciprocamente. I piedi sono progettati per funzionare senza l'ostacolo delle scarpe. Solo un piede sano e funzionale può svolgere correttamente il suo ruolo nel sistema corporeo. Anni passati a indossare scarpe inadatte possono far sì che i piedi non funzionino correttamente, causando non solo problemi ai piedi, ma anche dolori alla schiena o persino emicranie. Sebbene sembri che non ci sia alcun collegamento, tutto è realmente connesso. Passare alle scarpe barefoot permette ai piedi di riscoprire la loro funzione naturale. In questo modo, imparano nuovamente a lavorare correttamente, recuperando schemi motori naturali, rafforzandosi e migliorando la funzionalità dell'intero corpo. Un elemento chiave offerto dalle scarpe barefoot è l'attivazione della propriocezione (uno dei sensi menzionati in precedenza), ossia la consapevolezza del proprio corpo nello spazio. Questo porta a un notevole miglioramento della coordinazione dei movimenti, della stabilità e dell'equilibrio. 

Prevenzione contro la fatica e gli infortuni

Quando i piedi non sono limitati, possono comunicare più efficacemente con il cervello, fornendo informazioni sul tipo di terreno su cui ci si muove. Ciò consente al corpo di reagire più velocemente e adattarsi meglio ai cambiamenti del terreno. A questo si aggiunge il peso leggero delle scarpe barefoot, che contribuisce a prevenire non solo gli infortuni ma anche l'affaticamento durante l'attività fisica. Soprattutto negli sport di resistenza, ogni grammo in meno fa la differenza. 

Migliore distribuzione del peso corporeo

Il nostro corpo poggia interamente il suo peso sui piedi, che non hanno una grande superficie di appoggio. In condizioni normali, il peso è distribuito tra tre punti di appoggio: il tallone e due sotto la pianta del piede, vicino alle dita. Questi tre piccoli punti riescono a distribuire efficacemente il peso del corpo senza che ce ne rendiamo conto. Il problema sorge quando scarpe con tacchi, suole inclinate o solette "cloud foam" interferiscono con il naturale funzionamento dei piedi. Qualsiasi modifica alla naturale posizione del piede influisce sul baricentro e sui punti di appoggio. I piedi funzionano meglio quando sono liberi di muoversi senza restrizioni, permettendo così una corretta distribuzione del peso. Le scarpe barefoot non limitano i piedi, consentendo loro di distribuire uniformemente il peso, il che è fondamentale durante l'attività sportiva. Al contrario, un cattivo appoggio compromette la stabilità, aumenta l'affaticamento e può portare a infortuni. 

Miglior performance sportiva

La nostra performance sportiva non dipende solo dalla forza e dalla condizione fisica, ma anche dal comfort. Se ci allenassimo indossando vestiti stretti che limitano i movimenti, le nostre prestazioni ne risentirebbero. Lo stesso accade con le scarpe convenzionali, che limitano i piedi. Anche se potremmo non esserne consapevoli, il legame tra il comfort dei piedi e la performance esiste. Come accennato, il corpo funziona tramite una reazione a catena: un piede sano e funzionale riduce lo stress sulle articolazioni, migliorando le prestazioni sportive. 

Miglioramento della respirazione durante lo sport

Sapevate che le scarpe che indossiamo influenzano anche la respirazione? Indossare scarpe barefoot mantiene il corpo allineato correttamente, perpendicolare al terreno, favorendo una postura corretta. Quando ci raddrizziamo, il petto si espande e la colonna vertebrale si allinea, permettendo ai polmoni di espandersi e di utilizzare al massimo la loro capacità. Nello sport, una respirazione efficiente è essenziale, quindi se possiamo migliorarla semplicemente scegliendo le scarpe giuste, perché non farlo? 

Articolazioni più sane e meno sollecitate

Come già detto in precedenza, ma vale la pena ripeterlo, il corpo funziona attraverso un sistema di reazione a catena. Ogni movimento in una parte del corpo influenza direttamente il resto, creando un effetto a onda o a catena. Indossare scarpe inadatte non compromette solo la funzionalità del piede, ma può avere ripercussioni anche sulle articolazioni, la colonna vertebrale e la postura. Sostenendo il piede nel modo corretto con scarpe barefoot, si ottiene un effetto positivo sull’intero corpo. Le articolazioni non saranno più sollecitate in modo irregolare, prevenendo così l'usura precoce. 

Maggiore consumo di calorie durante la corsa

Potrebbe sorprendere, ma correre con scarpe barefoot permette di bruciare più calorie, secondo gli esperti. Perché? Le scarpe sportive convenzionali sono progettate per "aiutarci", con un tacco rialzato rispetto alla parte anteriore, che inclina il corpo in avanti, facilitando lo slancio. Le scarpe barefoot, invece, non offrono questo tipo di supporto. In esse, ogni movimento è totalmente affidato ai nostri muscoli. Per spingere il corpo in avanti e ottenere lo slancio necessario, dobbiamo usare più energia. Ogni passo richiede più sforzo rispetto a quello compiuto con scarpe ammortizzate, e questo significa bruciare più calorie. In sintesi: più energia si consuma = più calorie si bruciano. 

Buon umore

Le scarpe barefoot sono progettate per farci percepire il terreno su cui camminiamo. Questa sensibilità stimola le terminazioni nervose presenti nei piedi, obbligandoci a essere più consapevoli del nostro ambiente e del momento presente (concetto noto come mindfulness). Questa maggiore consapevolezza è benefica per la nostra salute mentale, riduce lo stress e migliora l'umore. Inoltre, l'attività fisica stessa favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità, quindi dopo un allenamento, anche se stanchi, ci sentiamo generalmente di buon umore. Di conseguenza, allenarsi con scarpe barefoot offre un doppio vantaggio. 

Be Lenka barefoot per uno stile di vita attivo

Nella nostra collezione non possono mancare le scarpe barefoot perfette anche per l’attività sportiva. Durante la progettazione dei modelli Dash, Whiz e Stride, abbiamo voluto garantire che possiate beneficiare delle calzature barefoot anche nelle attività sportive e in uno stile di vita attivo, senza dover acquistare un ulteriore paio di scarpe esclusivamente per lo sport. I nostri modelli sono versatili, adatti per il tempo libero, come accessorio stiloso per un look sportivo in ufficio, e ovviamente per lo sport. Andiamo a scoprirli. 

Be Lenka Dash

Scarpe ultraleggere perfette per i movimenti dinamici durante i mesi estivi. Grazie alla tomaia in tessuto, queste scarpe sono estremamente traspiranti e ideali per lo sport anche nelle giornate più calde. La suola ActiveGrip offre un’ottima stabilità e, grazie alle cuciture rinforzate, non dovrete preoccuparvi di usurarle rapidamente. La suola mantiene un'eccellente flessibilità, garantendo il massimo contatto tra piede e terreno, anche durante gli allenamenti più intensi. Questo è particolarmente apprezzato dagli appassionati di CrossFit. Il modello è particolarmente indicato per chi ha un arco plantare normale o basso. 

Be Lenka Whiz

Un modello versatile, adatto sia per l'allenamento in palestra o per sport all'aperto, sia per il tempo libero o come parte di un look sportivo per il lavoro. La tomaia in tessuto rende questo modello ideale per il clima caldo, ma è anche perfetto come scarpa da lavoro tutto l’anno. Grazie alla suola ActiveGrip, le Whiz sono ideali per qualsiasi sport che richieda equilibrio. Le cuciture della suola prolungano la durata senza compromettere la flessibilità. La nuova mescola TR della suola è particolarmente resistente all'usura. La soletta, realizzata in PU riciclato e pile, mantiene il piede fresco e asciutto anche nelle giornate più calde. 

Be Lenka Stride

Un amatissimo modello barefoot minimalista, tipo calza. La maglia del tessuto della tomaia garantisce un adattamento perfetto al piede e una traspirabilità eccezionale, anche nei giorni più caldi. Ultraleggere, ultra flessibili e semplicemente perfette. Come i modelli precedenti, anche le Stride dispongono della suola ActiveGrip cucita, che assicura una maggiore durata. La soletta in fibra di cellulosa naturale ha un’eccellente capacità di assorbimento. Grazie al pratico laccio, potete facilmente attaccare le scarpe allo zaino. 

Be Lenka Velocity

Per chi ama uno stile di vita attivo e desidera scarpe dal design moderno, estremamente confortevoli e altamente funzionali, il modello Be Lenka Velocity è una scelta perfetta. Sportive, minimaliste ed eleganti, queste sneakers vi faranno distinguere anche durante gli allenamenti. La combinazione di tessuto, TPU e pellicole metalliche crea un modello che spicca tra le scarpe sportive tradizionali. Eleganti e sportive al tempo stesso, perfette sia per la palestra che per l'ufficio, le Be Lenka Velocity sono un must-have per ogni appassionato di sport che ama indossare scarpe sportive anche nella vita di tutti i giorni, non solo durante l'attività fisica. 

Suola ActiveGrip

Tra tutte le suole che offriamo da Be Lenka, l'ActiveGrip è la più flessibile. Il grip scolpito assicura un contatto perfetto e stabile con il terreno, offrendo il massimo controllo su ogni movimento. Questo è il motivo per cui la suola ActiveGrip è perfetta per i modelli sportivi. Durante lo sport, niente è più importante della stabilità e del controllo del movimento, e avere un piede che percepisce ogni dettaglio della superficie è essenziale. Con la suola ActiveGrip si allena la propriocezione (la percezione del corpo nello spazio), e la suola rispetta pienamente la biomeccanica del piede. Inoltre, il disegno è progettato per drenare l'acqua, garantendo la massima stabilità sia in ambienti interni che esterni, rendendovi sicuri in qualsiasi situazione. 

A cosa prestare attenzione durante lo sport con le barefoot?

• Ci sono molte ragioni per cui scegliere di fare sport con le scarpe barefoot. Ma a cosa dobbiamo fare attenzione se decidiamo di provare queste scarpe e passare da calzature sportive convenzionali alle barefoot?. 
• È fondamentale scegliere con attenzione il paio di scarpe giusto, tenendo in considerazione tutti gli aspetti descritti in precedenza. Non tutte le scarpe "barefoot" sono realmente tali: alcune marche sfruttano semplicemente il trend del momento. Non c’è motivo di preoccuparsi, perché le scarpe barefoot vi daranno il supporto necessario in palestra, su superfici umide, all'aperto e persino. Basta decidere e scegliere il modello adatto.
• Se siete alle prime armi con le barefoot e desiderate utilizzarle per fare sport, è importante iniziare gradualmente. Ricordate che i vostri piedi sono stati compressi nelle scarpe per anni, e questa nuova libertà potrebbe causare un certo disagio iniziale. Il piede richiede tempo per abituarsi e recuperare la sua funzione naturale.

Ora non c'è più nulla che possa ostacolarvi e potete godere della libertà senza precedenti dei vostri piedi e dei benefici per la salute che derivano dal praticare sport (quasi) a piedi nudi.